Znów nadeszła ta pora tygodnia. Cały tydzień byłeś zajęty, a teraz w końcu masz zamiar rozpocząć trening do kolejnego wyścigu. Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, może się wydawać, że będziesz potrzebował dodatkowych kalorii. Jeśli jednak nie zjesz wystarczająco dużo przed treningiem, możesz czuć się zmęczony i ospały. Skąd więc wiedzieć, co jeść przed treningiem? Przeczytaj wskazówki dotyczące tego, co i kiedy jeść przed treningiem.

Co należy jeść przed treningiem?

Nierzadko zdarza się, że ludzie pomijają posiłki przed treningiem. Jednak pominięcie śniadania i obiadu może sprawić, że poczujesz się osłabiony i głodny, co może doprowadzić do słabej wydajności podczas sesji treningowej. Pomijanie posiłków może także powodować przejadanie się, co może prowadzić do przybierania na wadze i pogorszenia stanu zdrowia. Przed treningiem dobrze jest zjeść lekką przekąskę, np. banana, kawałek owocu lub garść orzechów. Ważne jest, aby jeść co najmniej dwie godziny przed treningiem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu i przygotowanie się do ćwiczeń. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i będziesz mieć więcej energii, co pozwoli Ci ćwiczyć dłużej i z mniejszym wysiłkiem. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie, oraz o unikaniu napojów zawierających kofeinę i alkoholu.

Posiłek przed treningiem – kiedy?

Zawsze należy jeść co najmniej dwie godziny przed planowanym treningiem, ale nie zawsze konieczne jest spożywanie pełnego posiłku. Zjedzenie małej przekąski, takiej jak banan, kawałek owocu lub garść orzechów, doda Ci energii potrzebnej do ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się na większy posiłek, postaraj się zjeść zdrowy posiłek zawierający węglowodany i białko. Węglowodany i białka to niezbędne składniki odżywcze, które pomagają zasilać mięśnie i wspomagają regenerację. Pokarmy bogate w białko to kurczak, ryby, jajka, fasola, mleko i jogurt.

Jeśli zamierzasz ćwiczyć po spożyciu dużego posiłku, ważne jest, abyś wypił odpowiednią ilość płynów. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Unikaj kofeiny i alkoholu. Napoje te mogą zwiększać ilość kwasu w żołądku, co może powodować skurcze żołądka i mdłości. Najlepiej ćwiczyć na pusty żołądek.